本日のブログは女子サッカー部所属

#8 中村なつみ（大阪学芸高校出身/3年）です。

こんにちは！お久しぶりです！

3年の中村なつみです！

私は最近、改めて「身体のケア」の大切さを実感しています。

そのきっかけは、シーズンが始まってすぐに人生で初めて肉離れを経験したことです。

原因はさまざまありますが、疲労を軽く考えてしまったことが一番大きかったと感じています。もも裏に張り感があったにもかかわらず、そのうち治るだろうと思って練習を続けた結果、負傷してしまいました。

この経験から、以前から意識していた身体のケアを、より徹底して行うようになりました。

特に意識していることは３つあります。

まず1つ目は、お風呂とストレッチです。強度の高い練習や試合の後は必ずお風呂に浸かり、入念にストレッチをしています。お風呂に浸かるだけでも睡眠の質がかなり変わると感じています。また、私は走り方や身体の使い方の影響なのか、もも裏に疲労が溜まりやすいので、張り感が強くならないよう毎日下半身を中心にストレッチをしています。今では寝る前にストレッチをしないと落ち着かないくらい習慣になっています笑。

2つ目は睡眠です。

睡眠はその日のメンタルやコンディションに大きく影響するため、とても大切だと思っています。良い睡眠をとることができると、翌日の気分も前向きになり、疲労の抜け方や身体の軽さも全然違います。夏休みに入ると生活リズムも整えやすくなるので、しっかり睡眠時間を確保して、疲労回復につなげたいと思います！

3つ目は食事です。

良いコンディションを維持するには、食事が欠かせません。最近は家で昼ご飯を食べることが多く、パスタを作ることにハマっています。パスタはエネルギー源として優れていて、血糖値も急激に上がりにくいと言われているので、よく食べています。これからさらに暑くなると、そうめんやうどんだけで済ませてしまいがちですが、それだけでは栄養が偏ってしまいます。野菜やたんぱく質、果物なども積極的に取り入れ、疲労回復を意識した食事を心掛けていきたいです。

最近は本当に暑い日が続いていますが、このような3つの習慣を継続できていることが、体調管理への自信につながっています。もちろん油断せず、水分補給なども意識しながらこの暑い夏を乗り切りたいと思います！

今は中断期間で公式戦はありませんが、この期間だからこそ体調を崩さず、怪我なく、日々の練習にコツコツと取り組んでいきたいです。

そして後期にはさらにレベルアップした姿を見せられるよう、一日一日を大切に頑張っていきたいと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

引き続き応援よろしくお願いします！